10 voedzame snacks
We kennen het allemaal...
Je bent onderweg, de kinderen zijn hongerig, en je grijpt snel iets ongezonds. Maar wat als snacks niet alleen lekker, maar ook voedzaam kunnen zijn? Het is een kans om je lichaam te voeden met de juiste ingrediënten. Lekkere tussendoortjes hoeven niet vol suiker of ongezonde vetten te zitten.
In deze blog ontdek je simpele, snelle snacks die je energie geven én je lichaam voeden! Onze favoriete gezonde snacks die ook jij als je kinderen geweldig zullen vinden.
“Wie wilt er een koekje? “
Ik denk niet dat er veel kinderen zijn die zullen weigeren! Bijna alle koekjes uit de supermarkt bevatten suiker. Suiker heeft een negatief effect op hun kinderlichaampje. Het stimuleert de slechte darmbacterie en werkt verzurend en ontstekingsbevorderend in ons lichaam!
Een snack moet zorgen voor energie zodat je kindje terug de juiste energie heeft om de dag door te brengen; Het is niet de bedoeling dat je kindje na een half uur terug honger heeft. Dus het is ook echt belangrijk dat het een verzadigd gevoel heeft en dat het lichaam er ook iets aan heeft.
We vermijden het liefst voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat we na een tijdje terug moe worden en een dip krijgen en dus weer eten nodig hebben!
Maar uit wat bestaat nu een voedzame snack?
Het is belangrijk dat een voedzame snack bestaat:
Eiwitten
Deze helpen bij spieropbouw en geven langdurig een verzadigd gevoel.Vetten
Nodig voor een gezonde hersenfunctie en energie.Micronutrienten
vitaminen en mineralen waar ons lichaam nood aan heeft!Vezels
Vezels ondersteunen de spijsvertering en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel.Complexe koolhydraten
Deze geven een geleidelijke energieafgifte in plaats van een suikerpiek en dip.
Nu weten we waar een voedzame snack uit bestaat, maar het zou toch wel makkelijk zijn moest je een lijstje krijgen met voorbeelden zodat jij als mama direct aan de slag kan!
hummus met rauwkost en zadencrackers
handje noten met een stukje fruit
kokosyoghurt met gepofte quinoa en blauwe bessen (of ander fruit)
treat crackers met stukje fruit en
boerenkoolchips
appelschijven met notenpaste en wat 99% chocolade
pompoenbroodje of banaanbrood met wat kokosyoghurt en fruit
huisgemaakte wortelkoekjes
energieballetjes
huisgemaakte havermoutrepen
De recepten van o.a het pompoenbroodje, koekjes, energieballetjes en havermoutrepen kun je in mijn lunchbox e-book terug vinden.
Krijgen mijn kinderen dan nooit iets met suiker en minder voedzaam?
Tuurlijk wel! We leven ook in een maatschappij waar we die dingen niet uit ons leven kunnen vermijden, maar het is wel belangrijk dat jij als ouder een goede basis meegeeft met je kindje.
Ik nam een podcast op over het 80/20 principe. Beluister hem hier
Maakte je een voedzame snack, Tag mij gerust op sociale media via forrestfood.be of stuur mij een persoonlijk mailtje of berichtje.
Altijd fijn om jullie foto’s te zien!