Rust aan tafel

We kennen het allemaal, je maakt een lekkere maaltijd en uiteindelijk eten je kinderen of partner hier helemaal niets van. Jij vol met stress omdat je net uren in de keuken stond en je kinderen voelen die stress en worden lastig… Ze beginnen te spelen met hun eten aan tafel en iedereen is moe. 

Begrijpbaar dat dit helemaal niet fijn is, laat ons eens zien hoe we die maaltijden terug rustig kunnen krijgen! 

• Acceptatie en loslaten.
  Het is belangrijk om je droombeeld van hoe je een eetmoment misschien wat bij te stellen. Een tafelmoment kan gezellig zijn, maar lang aan tafel zitten en stil zitten is helemaal niets voor kinderen. Stel je verwachtingen bij en geniet van de momenten hoe ze nu zijn. 

• voorleven
  Als jij al wat getriggerd bent of zenuwachtig bent over hoe het eetmoment weer zal verlopen, voelen je kinderen dit. Probeer rustig te blijven en met veel plezier te kijken naar het eetmoment. Laat zien aan je kinderen dat eten gezellig is en dat het een moment is om naar uit te kijken. 

• Plaatsen aan tafel
  Het ene kindje valt het andere lastig, of ze prutsen aan van alles… Probeer eens een andere samenstelling aan tafel. Verschuif eens van plaats en ga op zoek hoe voor jullie gezin het gezelligste of makkelijkste is.

• Maak het gezellig aan tafel.
  Ga eens naar de kringloopwinkel om nieuwe borden te kiezen. Creëer een leuke sfeer rond het eetmoment. Zorg voor leuke vertelmomenten tijdens het eten… 

• Is je kindje al moe om 17u, maar wil je hem wakker houden?
  Doe dit niet. De dag was al intens genoeg, dus maak er het laatste moment gezellig van om te knuffelen in bed en een verhaaltje voor te lezen. Zorg dat je kind voldoende voedzame voeding tijdens de dag binnen heeft, dan zeker bij het 16 uurtje. Dan is het helemaal geen probleem dat er geen avondmaaltijd is. 

• Ga in het weekend of op een dag dat je tijd hebt samen naar de groentenboer of naar de markt en bekijk de groenten, leer kinderen groenten kennen, zo is er herkenning als het op tafel komt en geen stress omdat ze niet weten wat het is. 

• Zorg dat kinderen niet langdurig aan tafel moeten zitten. Kinderen worden lastig als ze moeten stil zitten. Laat ze terug spelen, zo heb jij met je partner ook even een gezellig momentje. Bij ons is de regel: tot +/- 3 jaar mogen ze van tafel als ze klaar zijn. Als ze wat ouder zijn moeten ze rekening houden met broer of zus en dan pas kunnen ze samen van tafel gaan. 

• Ga samen koken.
  Kinderen kunnen groenten wassen, drogen, snijden… Ze kunnen veel meer. Doordat je ze betrekt bij het kookproces zullen ze aan tafel ook veel rustiger zijn, want ze weten wat er allemaal komt

• Biedt een monkey platter aan. Zo fijn om keuzes te geven aan je kind. Kind kan intuïtief perfect aanvoelen waar hij/zij nood aan heeft en dat kan zijn dat dat op dit moment geen groenten en fruit is, maar wel eiwitten en vetten 😀

  Meer lezen over een monkey platter? Ik schreef er al een blog over

• Zorg altijd voor soep.
  Tijdens dat je eten aan het maken bent merk je vaak dat kinderen iets willen eten en proeven. Hoor je jezelf weleens zeggen: Neen nu niet, want we gaan direct eten! Kinderen kunnen niet wachten. Heb je al wat soep, ideaal, zo hebben ze iets voedzaams binnen en ben je zeker dat ze al iets hebben gegeten en moeten kinderen niet wachten! Een perfecte combinatie.

• Soms moeten er ook wel wat regeltjes zijn, maar verzin ze ook samen met je gezin. Zoals bij ons de regel dat de kinderen op elkaar wachten voor ze van tafel gaan,..

• Maak grapjes of maak moeilijke momenten grappig. Probeer op een speelse manier kinderen te laten eten, of reageer op een ludieke manier als ze iets niet lekker vinden. Soms eten kinderen met hun ogen, en dat is natuurlijk niet zo fijn, maar laat ze eens samen ‘iieew’ roepen. Dat zorgt voor luchtigheid en zo leer je ook dat je kind wel zijn gevoel mag uiten, dan te zeggen hoe kun je dat nu weten, want je hebt er nog niet van geproefd! 

• Mealpreppen zorg ook al veel meer rust in jou hoofd. Je kindje heeft dat misschien niet veel aan, maar voor jezelf is dat wat rust! Zo weet je wat er al in je koelkast ligt en weet je wat er allemaal op tafel komt die dag. 

Het is natuurlijk geen Quick fix, langzamerhand zul je wel wat meer rust vinden. In drukke periodes kan het zeker voorkomen dat je terug in oude routines valt, wees hier waakzaam voor! 

Merk je dat je hier toch wel wat extra hulp bij nodig hebt? Boek gerust een eenmalige sessie bij mij.