Postportum herstel optimaliseren dankzij voedzame voeding
Een bevalling kan je ontzettend uitputten zowel fysiek als emotioneel. Wees lief voor je lichaam door hem te voeden met de juiste voeding.
Er zijn wetenschappelijke studies die aantonen dat voeding een belangrijke rol speelt in het postpartum herstel. Voedingsstoffen zoals eiwitten, ijzer, en omega-3 vetzuren bevorderen het herstel van weefsels, de bloedproductie, en het verminderen van ontstekingen. Gezonde voeding kan ook de emotionele gezondheid van jouw als mama ondersteunen.
Een studie gepubliceerd in The Journal of Obstetrics and Gynaecology benadrukt bijvoorbeeld dat vrouwen die voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen sneller herstellen en minder kans hebben op postnatale depressie.
Niet enkel voeding is belangrijk natuurlijk! Ook rust nemen is heel erg belangrijk! Voel je dat dit moeilijk voor je is, ga bij je vroedvrouw langs hiervoor!
Vaak wordt er gekeken naar je fysiek herstel en hoe de baby het stelt, maar wordt voeding niet ter sprake gebracht. Nochtans is het een belangrijk onderdeel voor je herstel, maar ook om deze vermoeiende eerste weken extra energie te geven.
Natuurlijk is het volledig begrijpbaar dat je die eerste periode alleen maar oog hebt voor de baby (en andere kinderen), maar het is echt belangrijk dat je ook aan jezelf denkt! Koken staat natuurlijk niet als prioriteit in ons lijstje, maar het is nochtans super belangrijk! hoe kun je dit voorbereiden:
Tijdens het laatste trimester wat extra koken om in de diepvriezer te steken
vragen aan familie / vrienden om kraamkost te brengen
kraamhulp inschakelen die kan extra koken
Welke voeding zou jou als mama extra helpen tijdens die postpartum periode
ijzerrijke voeding voor het Herstel na de bevalling en om het bloedverlies te compenseren
Bouillon om de spijsvertering na de bevalling terug op gang te trekken. bouillon is voedend voor je spijsvertering die vaak wat gevoeliger kan zijn na je zwangerschap. Ook voedt het je slijmvliezen.
Het lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig voor herstel van weefsels, energieniveaus, en het op gang brengen van borstvoeding. Denk dan aan eiwitten voor spierherstel, gezonde vetten (omega 3) voor ontstekingremming, vitamine C voor de wongenezing
Hydratatie: Voldoende water ondersteunt borstvoeding en het energieniveau. Je moet rekening houden dat je (zeker tijdens de borstvoeding) meer water drinkt dat dat je anders doet! Zet altijd een fles water bij je! Vergeet je het soms? Zet een wekkertje!. Water en kruidenthee voegen vocht toe aan het lichaam.Probeer niet te veel zaken te drinken die vocht onttrekken in je lichaam zoals frisdrank, cafeïne houdende dranken, fruitsappen en theïne bevattende dranken.
Vezelrijke voeding voor de spijsvertering. Doe dit om obstipatie te voorkomen, maar ook om ervoor te zorgen dat je verzadigd blijft en niet steeds omvalt van de honger. Denk aan fruit, rauwe groenten (liever niet teveel, ons lichaam heeft warmte nodig) maar ook lijnzaad, chiazaad, hennepzaad, pitten of een handjevol ongebrande en ongezouten noten.
Praktisch wat kun je o.a. maken die niet immens veel tijd vraagt:
Smoothie met rode vruchten en spinazie
Nodig:
banaan
verse spinazie
verse selder
diepvries rode vruchten
water of kokosyoghurt
Hoe:
Doe alles in de blender en mix tot een lekkere smoothie. Werk af met huisgemaakte granola, gepofte quinoa, zaden en pitten en/of noten
Dadels
Ze zijn een zoete lekkernij die rijk is aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Dadels zijn voedzaam en voeden je immuunsysteem.
Soepen
Maak een soep met seizoens groenten. Door er rode linzen aan toe te voegen maak je het extra voedzaam!
Stoofpotjes/ovenschotels
Praktisch om gewoon op te warmen of om in te vriezen. Zorg voor voedzame ingrediënten zoals eiwitten - gezonde vetten - veel groenten.
Heb je hier vragen over? Stuur mij gerust een mailtje of boek een gratis kennismakingsgesprek!