Waarom natuurlijke folaat beter is dan de synthetische
Natuurlijk Folaat vs. Synthetisch Foliumzuur: Wat is beter tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap, maar eigenlijk al vanaf je denkt aan zwanger worden, is voldoende foliuminname heel belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van je baby, vooral om neurale buisdefecten te voorkomen. Maar er is een belangrijk verschil tussen natuurlijk folaat en synthetisch foliumzuur.
Wat is het verschil?
Natuurlijk folaat is de vorm van vitamine B11 die in voeding voorkomt, zoals groene bladgroenten, citrusvruchten en avocado. Je lichaam kan dit direct gebruiken.
Synthetisch foliumzuur, dat vaak in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen zit, is de synthetische variant (In laboratoriums gemaakt dus). Het moet in je lever eerst worden omgezet in een actieve vorm voordat je lichaam het kan gebruiken. Bij sommige mensen verloopt deze omzetting minder efficiënt.
Waarom is natuurlijk folaat beter?
Beter opneembaar: Folaat wordt direct door het lichaam gebruikt zonder extra omzettingsstappen.
Minder risico op opstapeling: Ongebruikt foliumzuur kan zich ophopen in je bloed, wat mogelijk negatieve effecten heeft, zoals het maskeren van een vitamine B12-tekort.
Synergie met andere voedingsstoffen: Folaat werkt samen met andere nuttige stoffen, zoals vezels en antioxidanten, die je gezondheid tijdens de zwangerschap ondersteunen.
Supplementen met actieve folaat
In je multivitamine of zwanerschapsvitaminen kijk altijd wat er in de ingrediënten zit. Kies voor supplementen die "5-MTHF" (5-methyltetrahydrofolaat) bevatten, de actieve vorm van folaat. Dit biedt alle voordelen van natuurlijk folaat en voorkomt de potentiële nadelen van synthetisch foliumzuur.
Voor een gezonde zwangerschap kun je je richten op voeding die rijk is aan folaat en aanvullen met een supplement met actieve folaat. Zo geef je jezelf én je baby de beste start.
Wil je meer weten over voedzame voeding tijdens de zwangerschap? Lees verder op mijn blog of neem contact op!