Hoe creëer je voedzame voedingsgewoontes?
We zijn ondertussen bijna december en we weten allemaal dat iedereen in Januari start met nieuwe gewoontes, maar die niet volhouden. Start vandaag al en ik help je door die feestdagen te gaan en zo kun je in januari verder doen waar je mee bezig bent en haak je niet af :-)
Je wilt graag gezonde eetgewoontes creeëren maar je weet niet hoe je hier moet aan beginngen?
Het is zo belangrijk voor jezelf, maar ook voor je kinderen om te zorgen dat ze die basis informatie meekgrijgen dat ze weten wat belangrijk is naar voeding toe. Je leerst ze een levenslange les en het heeft hen levenslange voordelen mee.
meer energie
beter humeur
gezonde groei en ontwikkeling
Maar hoe begin je hier nu precies aan?
→ begin stap voor stap
Introduceer 1 nieuwe gewoonte per week of per 2 weken! Het is belangrijk dat je focus houdt op het consistent te doen in plaats van perfect te doen.
Doe niet alles in 1 keer, want na een tijdje zul je uiteindelijk de handdoek in de ring gooien, omdat het teveel is!
Wat zijn dan kleine stapjes?
dagelijks 2 stukken fruit
iedere dag 2 liter water
eiwitrijk ontbijt ipv een suikerrijk ontbijt
voedzame tussendoortjes ipv suikerrijke tussendoortjes
→ Maak gezonde keuzes toegankelijk
Zorg dat er altijd iets voedzaams binnen handbereik ligt (zoals groenten en fruit). Dat je een voorraad kast hebt waar je iets voedzaams mee kan maken (noten, notenpasta, havermout, dadels,...) en zorg dat je de geraffineerde producten vervangt door de producten die voedzaam zijn. Zorg voor linzenpasta ipv witte pasta, …
→ Betrek het hele gezin
Laat kinderen helpen met het kiezen van groenten of recepten.
Maak samen maaltijden klaar, dit zorgt ervoor dat je kinderen misschien vlugger van iets proeven dan dat je denkt. Soms willen ze ook enkel maar dan iets eten. Voorbeeld van onze Nyo. Die wil totaal geen paprika eten aan tafel, in zijn bord, maar ben ik paprika aan het snijden ter voorbereiding van de maaltijd, dan komt hij het vragen en eet hij het wel op :-).
→ zorg dat eten gezellig is en positiviteit uitstraalt
Vermijd druk door iets te moeten proeven of het bord te moeten leeg eten.
Focus op wat goed gaat (zoals iets nieuws proberen) in plaats van wat niet gegeten wordt.
→ Structuur en regelmaat
Houd vaste eetmomenten om een routine te creëren.
Zorg voor het 80-20 principe (Lees hierover een andere blog)
Zorg voor rust aan tafel!
→ VOORBEREIDING IS HET HALVE WERK
Mealpreppen: bereid voedzame opties vooraf (tussendoortjes, soepporties invriezen,…).
Plan maaltijden met seizoens groenten voor variatie en gemak. (Bekijk mijn herfst e-book)
→ Jij als ouder toont het voorbeeld
Kinderen leren van hoe jij eet, dus neem je eigen voedingspatroon eens onder de loep
Eet samen aan tafel, zonder afleidingen zoals schermen.
Vermijd labels zoals "gezond" of "ongezond". Het is wel belangrijk dat kinderen weten wat voedzaam is en niet en wat het verschil is tussen bepaalde voedingsmiddelen, maar als je iets ongezonds noemt en het verbied zullen ze er uiteindelijk naar verlangen en komt dit later voor hen ‘vrij’ waardoor ze hier in gaan overdrijven en ze de focus van voedzaam kwijt zijn.
Beloon je kindje niet met eten maar met aandacht of complimenten.
Probeer kleine en haalbare tips uit en doe het stapje per stapje! Veranderen van gewoontes kost tijd, dus verwacht geen quick fix!
Wil je hulp bij het introduceren van gezonde eetgewoontes? Boek een gratis kennismakingsgesprek en we zien waar ik jullie kan bij helpen !